co i kiedy cwiczyc

[...] i rybami. Od nowego roku straciłem 3 kg. Jednak tu moje pytanie - czy brak zakwasów oznacza że robię coś nie tak? Zakwasy oczywiście były, ale po pierwszych treningach kiedy po zastoju "ruszyłem" mięśnie. Po zwykłym uginaniu ramienia w oparciu o kolano w czterech seriach przez kilka dni nie mogłem wyprostować ręki, po 15 minutach truchtu na [...]

Cześć, 34 lata ćwiczę już ponad 1,5 roku i ciągle szukam właściwej drogi, żeby lepiej wyglądać. Miałem kilkumiesięczny epizod pracy z trenerem. Zawsze miałem szczupłą sylwetkę, a gdy przestałem uprawiać sporty zespołowe, zaczął wystawać brzuch. To był czas by pójść na siłownię;) Kiedy zacząłem ćwiczyć, ważyłem 72kg (180cm wzrostu) i nawet wtedy [...]

Mam problem dotyczący treningu pleców. Kiedy ćwiczę czuję, że pracuje tylko prawa strona pleców, tak samo jeśli mam zakwasy to praktycznie tylko z jednej strony. Rzadko kiedy uda zrobić mi się to równo. Staram się prowadzić sztangę równo przy wiosłowaniu i wydaje mi się że robię to dobrze. Tak samo jest podczas prawie każdego ćwiczenia na plecy. [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć i wprowadzić dietę. Tylko na przyrost masy, bo schudnąć nie mam z czego. Od czego mam zacząć swoją przygodę? Jakie suplementy stosować i czy w ogóle na początku coś brać? Proszę mi wyjaśnić na czym polega przedtreningówka, białko itp. Kiedy należy to brać? Jeżeli można to proszę powiedzieć o wszelkich suplementach- Kiedy [...]

[...] tak ćwiczy ? mógłby polecić cwiczenia ?:) Codziennie cwicze nie wiem czy to dobrze czy to zle(staram sie biceps/ticeps/klata). Z tego co wiem nie powinno się robić bicepsów codziennie ale ani mnie nie bolą kiedy sięgam znowu po hantle ani nic wiec chyba nadazaja sie regenerowac :) Kiedy mięśnie przybierają na obwodzie w trakcie/po treningu ?

Witam.Czy mógłbym ćwiczyć sciskaczami a jeśli tak to kiedy?Mój plan wygląda następująco: Pon-Klatka&Triceps Wt-wolne Śro-Nogi&Barki Czw-wolne Pią-Plecy&biceps Sob-wolne Nie-Klatka&Triceps Ćwiczę co drugi dzień.Podczas treningu pleców i bicepsów ostatnie dwie serie to uginanie przedramion z talerzem co bardzo mocno angażuje mięśnie naramienne.Więc [...]

[...] pytania czy wraz z odejściem wody po cyklu spadnie tez masa mięśniowa. A skoro retencja to zaleca się dopijanie wody do 30 procent. Moje pytanie: czy skoro od czterech dni kiedy łykam kreatynę, mam ...malutką dwójkę ma to bezpośredni związek z za małym dostarczaniem wody? no bo woda wpływa na wielkość stolca... i pytanie 2: co to znaczy, że na [...]

Cześć, mam na imię Agata i chciałabym się poradzić w pewnej kwestii. Na początek krótka ankieta: wiek: 32 lata waga: 80 kg wzrost: 163 cm praca: siedząca Mam pewien problem, chcę się za siebie wziąć, tzn schudnąć. Tylko problem jest w tym, że przez ostatnie kilka miesięcy nie jestem w stanie zjeść nawet 1500 kcal, jadłam mniej więcej po 1000 kcal [...]

[...] miesiąca temu jak robiłem pompki podczas prostowania rękę odczuwałem bardzo duży ból, odpocząłem tydzień/półtorej, ból znikł mogłem robić dalej pompki. Nie do końca pamiętam kiedy to się stało (ale raczej po incydencie z pompkami) podczas podciągnięć na drążku w dolnej fazie coś mi strzeliło/chrupnelo w tricepsie. Tak jak mówiłem nie pamiętam [...]

Wstawiam jeszcze raz bo na poprzednim temacie nie potrafię zedytować odpowiedzi ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Foxyy WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71.5 kg WZROST: 176 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 60 cm [...]

Witam w dniu dzisiejszym zakupiłem Thermo Speed Extreme Mega Caps.. Mam kilka pytań związanych z nim i nie tylko.. 1. Jak stosować, dawkować- po ile sztuk? kiedy? Naczczo? Po jedzeniu? Przed treningiem? itp ( wiem ze jest to napisane na opakowaniu, ale wiecie chcę sie poradzić.. :) 2. Jak trenować przy stosowaniu tse, zależy mi na jak największej [...]

[...] i sile, mowie odwaznie: zadnej diety nie stosuje, jem to co lubie i zawsze jadalem :), i co wy na to? znacie takiego wariata w tym wieku? ale mowiac szczerze w dniach kiedy mam trening czuje sie lepiej niz w dni beztreningowe, dlatetgo tym sie bawie dla swojego zdrowia, wiem ze wygladu nie osiagne, nie te lata, nie te miesnia ale...:), [...]

[...] nie całe przed tym trenowałem jakies tam FBW niestety ale jem zdecydowanie za mało kalorij bo okolo 1900-2300kcal chciałbym troszke zbudowac mieśni niestety przez okres kiedy byłem w szpitalu to wmawiali mi ze mam jeść bardzo mało utkwio mi to w głowie coraz czesciej nie mam siły na trening albo nie progresuje bo nie bede ukrywała ale odkąd [...]

[...] biorę przedtreningówkę z DMAA co powoduje że mogę ćwiczyć bez końca. W pracy też dużo się ruszam (pracuję na magazynie z częściami do aut, robie dziennie 20-30k kroków. Od kiedy biorę przedtreninówkę z DMAA mam fioletowe cienie pod oczami i czuję regres a powinno być odwrotnie. Dodam że trenuję 5x w tygodniu a wolne dni biegam po 6km. [...]

[...] nawet ściąganie drążka do klatki znad głowy czy nogi na suwnicy, wyciskanie klatki. W mniejszym lub większym stopniu czułem odcinek lędźwiowy. Olewalem to, aż do momentu kiedy głupi i cały pospinany poszedlem na trening. Nie rozciagnalem się i z tej pozycji wszedłem w martwy. Poczułem ból w odcinku lędźwiowym, gdzie dodatkowo nie [...]

[...] Mam takie pytanie, jak nalepiej wtedy „wybrnąć" z takiej sytuacji (nie piszcie tylko, że mam po prostu nie jeść, bo czasami nie jest to takie proste :)). Chodzi mi o to, czy kiedy zjem te słodycze jak zachowa się mój organizm i te nieoczekiwane cukry i tłuszcze w moim organiźmie? No i co najlepiej robić? Jeśli zjem taką „bombę kaloryczną" po [...]

[...] Chce cwiczyc jeszcze nogi i przedramie jak to wszystko polaczyc w 3 dniowym treningu aby dawalo najlepsze efekty? Wiem ze trening nie powinien trwac dluzej niz 1,5 godziny a kiedy od czasu do czasu cwiczylem nogi i przedramie przekraczalem ten czas. Prosze o rady (nie odsylajcie mnie do atlasu cwiczen bo to moja codzienna lektura, napisano tam [...]

[...] zakwasy po ostatnim ... słabiutko wiem) 8.zwis na drążku raz u góry raz na dole 30s-20s-10s co myślicie o tym planie ? ;. dodam że mam marne przyrosty przez te 2 miesiące kiedy zacząłem ćwiczyć ledwo ''bicek'' urósł z 0,5-1cm ... ćwicze tym planem 3 razy w tygodniu pon-śr-pt formularz u góry trochę się popsuł xd więc wstawiam | wcześniejszy [...]

[...] robi w cały świat (czyli częste nadgodziny , brak regularności po prostu ) i przez to jadam i sypiam o bardzo różnych porach (nawyki żywieniowe niestety zostały te same co kiedyś, czyli jak się ćwiczyło i miało regularny tryb życia to sie jadło co się miało smaka i było ok! ) . Zmierzając do sedna sprawy : Przez rok czasu przybrałem ponad 27 [...]

[...] rade aby nakręcać metabolizm i jakoś kształtować sylwetkę czy w tym planie treningowym są ewidentnie jakieś braki/problemy, może za dużo, za często? W kwestii treningu i jego metodyki jestem kompletnie zielony i nie wiem kiedy może być za dużo, kiedy za mało. Proszę o jakieś sugestie w którym kierunku najlepiej pójść, co zmienić. Pozdrawiam.